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Visualisation : Apaiser son mental, limiter le stress et les acouphènes

Nous vivons dans une société à mille à l'heure, où tout est source de stress. Que ce soit dans le cadre professionnel, personnel ou familial, il existe de nombreuses sources de stress. Trop de stress amène son lot d'émotions négatives et de maladies.

Les acouphènes sont des bruits parasites qui peuvent être déclenchés par des chocs émotionnels ou par un stress chronique. Plus la personne sera stressée, et plus ces acouphènes seront présents et intolérables. Notre cerveau se focalise alors sur ces perceptions sonores, devenant ainsi une source de stress supplémentaire.

Apprenez à gérer votre stress et vos acouphènes conjointement. La visualisation, comme les autres techniques de relaxation, vous aide sur ce point.

Qu'est-ce que la visualisation ?

La visualisation positive est un outil puissant de développement personnel et de guérison. Elle permet de mieux se préparer aux situations que vous allez vivre, de gérer le stress, de garder la motivation sur le long terme et de dépasser vos appréhensions et vos peurs.

La visualisation permet de se bâtir une bibliothèque d’émotions positives à puiser pour prendre la vie du bon côté. Un outil de bonheur facile d’accès.

En visualisant de façon positive la guérison, vous pourrez l’aborder avec plus de confiance et de manière plus détendue.

Réduire et prévenir le stress et l’anxiété, et améliorer le bien-être

Deux synthèses d’études concluent que la visualisation, souvent en conjonction avec d’autres techniques similaires, peut réduire le stress et l’anxiété et contribuer au bien-être général des personnes bien portantes. Elle pourrait également améliorer le bien-être des personnes souffrant de maladies graves. La visualisation peut aussi contribuer à soulager les manifestations de la plupart des problèmes de santé liés au stress ou susceptible d’être aggravés par celui-ci, de l’hypertension à l’insomnie en passant par les acouphènes.

Comment se déroule une séance de visualisation ?

La visualisation positive consiste à se représenter mentalement une situation et à ressentir toutes les émotions et les sensations qui y sont associées.

Contrairement à ce que le terme visualisation peut laisser penser, l’exercice ne se limite pas au seul aspect visuel. Vous devez utiliser tous vos sens : le visuel, l’auditif, le kinesthésique, l’olfactif et le gustatif.

Il y a deux types de visualisation :

  • La visualisation réaliste d'une situation, tirée de votre quotidien. Cette scène peut inclure des personnes, des lieux, des ambiances, des sensations, des saveurs, des odeurs, ou tout autre élément qui vous aide dans le processus.
  • La visualisation symbolique avec des symboles et des archétypes. Avoir recours à des enveloppes de lumière, la rencontre d'un mentor ou animal totem, un paysage chargé émotionnellement (un sommet pour représenter la réussite, une étendue d'eau pour l'immensité).

Chacun est différent et doit trouver la technique qui lui est favorable. Chaque pratique peut être adaptée en fonction des besoins de chacun. Une visualisation dure généralement entre 10 minutes et 1 heure environ.

Visualisation pour apaiser le mental

Visualisation pour apaiser les acouphènes

Retrouvez deux visualisations spécifiques aux acouphènes dans la méthode SOREHO que vous pourrez retrouver ici.

Elles sont également accessibles depuis le programme de gestion du stress et des acouphènes.

Les exercices de visualisation peuvent prendre du temps à être assimilés et à être vraiment efficace. Petit à petit, ces habitudes entreront dans votre quotidien, vous vous sentirez de meilleure humeur, en pleine forme grâce à des sommeils réparateurs, moins stressé et aurez de nouvelles envies et pensées.

Presbyacousie : la maladie des seniors

La presbyacousie est une perte de l’audition progressive liée à l’âge. Si elle représente un phénomène normal, il est important de ne pas la négliger…

La presbyacousie est une perte de l’audition progressive liée à l’âge. Si elle représente un phénomène normal, au même titre que la presbytie pour les yeux, il est important de ne pas la négliger et de la prendre en charge le plus rapidement possible, pour ne pas s’isoler. Comment se manifeste-t-elle ? Comment y remédier ? Nous faisons le point sur la presbyacousie dans cet article.

Qu’est-ce que la presbyacousie ?

La presbyacousie est la forme la plus fréquente de surdité bilatérale progressive. C’est une baisse de l’audition lentement évolutive liée à l’âge, survenant chez des sujets âgés de plus de 50 ans. Ces derniers se plaignent alors d’une gêne importante dans le bruit et d’un trouble de compréhension dans les conversations. Des acouphènes (bourdonnements d’oreille) y sont souvent associés.

En France, on estime que cinq à six millions de personnes souffrent de presbyacousie. C’est la principale cause de surdité chez l’homme. Elle entraîne une chute sélective dans les fréquences aiguës, celles qui sont les plus utilisées pour la compréhension.

La presbyacousie débute dès l’âge de 25 ans en affectant le champ auditif dans les fréquences très aiguës. Elle reste souvent imperceptible avant l’âge de 60 ans.

Les symptômes de la surdité

Dans le cas de la surdité, c’est souvent l’entourage qui donne les premiers signes d’alerte. La personne souffrant de troubles auditifs fait souvent répéter ses proches, monte systématiquement le son, crie, ne comprend pas toujours ce que lui dit un interlocuteur éloigné.

Chez les personnes âgées, le déficit auditif se traduit d'abord par un sentiment de vie sociale qui se réduit. Bien souvent, la personne ne se rend pas compte que cet isolement est de son fait : il accuse les jeunes de parler mal, de ne pas articuler, de lui manquer d'égards. La vie moderne, sa rapidité, le fond sonore élevé dans lequel elle se déroule sont mis en cause.

Ce problème conduit à un isolement de la personne, un repli sur soi qui peut grandement altérer la qualité de vie.

Avec attention, on peut pourtant se rendre compte que les voix féminines et enfantines ne sont plus entendues, alors que celles des hommes, plus graves, restent audibles. Le déficit est surtout ressenti dans les environnements bruyants, mais également devant la télévision. Il devient alors de plus en plus difficile de les suivre.

Ces personnes se plaignent souvent d'acouphènes, de bourdonnements dans les oreilles. C'est la réponse du cerveau pour compenser la perte de certaines fréquences auditives.

Les causes de la presbyacousie

La presbyacousie résulte de plusieurs changements au sein de notre système auditif, changements qui sont directement liés au vieillissement :
  • les osselets qui amplifient et transmettent les vibrations depuis le tympan vers la cochlée perdent de leur souplesse (presbyacousie mécanique) ;
  • les cellules ciliées qui tapissent la base de la cochlée (celles qui sont sensibles aux hautes fréquences) meurent petit à petit en laissant des « trous » (presbyacousie sensorielle) ;
  • les fibres nerveuses qui transmettent les informations auditives de la cochlée jusqu’au cerveau sont moins efficaces, et les centres du cerveau qui analysent les informations auditives perdent partiellement leurs capacités (presbyacousie nerveuse) ;
  • enfin, des problèmes vasculaires (liés à la circulation sanguine) peuvent entraîner une mauvaise oxygénation des organes de l’audition et leur vieillissement prématuré (presbyacousie métabolique).

Le vieillissement « naturel » peut être accélérer à cause de toutes les pathologies accumulées au cours des années, notamment par la prise de médicaments ototoxiques (tels les antibiotiques aminoglycosides) et par la surexposition sonore (traumatisme acoustique). Une prédisposition génétique entre également en compte. 

La surdité peut avoir une cause neurologique, liée à un neurinome de l’acoustique. Ou bien à cause d'autre maladies comme le diabète ou l'artériosclérose. 

Examen et traitement de la presbyacousie

Diagnostic

Le diagnostic de la presbyacousie est fait par un médecin ORL après une série de tests auditifs particuliers : l’otoscopie (vérifie l'état normal du conduit auditif et de la membrane tympanique), l'audiométrie tonale (détection de sons purs) et vocale (compréhension de mots). Cela permettra d'orienter les recherches de la cause. Le bilan ORL peut aussi identifier un neurinome de l’acoustique, en cas d’acouphènes. 

Un examen de l'oreille, un scanner ou une IRM et un bilan sanguin compléteront souvent ce bilan.

Traitement

Aucun médicament n’a pour le moment fait ses preuves pour le traitement de la presbyacousie. Mais elle peut en revanche être corrigée grâce un appareillage auditif.

Une prothèse auditive est conseillée dès que la presbyacousie commence à être ressentie. Les aides auditives sont plus efficaces et mieux tolérées lorsqu'elles sont mises en place précocement, sans attendre la constitution d'une gêne sociale importante.

La prothèse est délivrée qu'après prescription médicale par le médecin ORL, après examen audiométrique tonal et vocal. Le choix du type de prothèse relève par contre de la compétence de l'audioprothésiste.

  • S’il s’agit d’une surdité de transmission (liée à une infection comme une otite), le traitement de référence repose sur la prescription d’antibiotiques et d’anti-inflammatoires. Le médecin s’assurera que les antibiotiques prescrits ne sont pas ototoxiques, c’est à dire qu’il présente une toxicité pour l’oreille. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être envisagée.
  • S’il s’agit d’un neurinome de l’acoustique, le traitement est aussi chirurgical. 
  • S’il s’agit d’une surdité de perception (lésion de l’oreille interne), le traitement est chirurgical et l’intervention est pratiquée par un médecin spécialiste.

Prévenir la perte auditive précoce

Quelques conseils permettent de ne pas aggraver la presbyacousie et d’y remédier le plus tôt possible :

  • Eviter l’exposition chronique aux bruits intenses, comme l’écoute à volume trop élevé sous casque ou écouteurs 
  • Surveiller régulièrement la qualité de son audition.


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Otospongiose : une maladie héréditaire

L’otospongiose est une maladie héréditaire impactant l’os de l’oreille interne et causant une surdité progressive, des acouphènes voire des vertiges.

L’otospongiose est une maladie héréditaire impactant l’os de l’oreille interne et causant une certaine surdité. Comment la détecter ? Peut-on la soigner ? Nous allons voir tout cela dans cet article.

Qu’est-ce que l’otospongiose ?

L’otospongiose (également appelée otosclérose) se manifeste par un trouble du métabolisme osseux au niveau de l’oreille. C’est-à-dire que le renouvellement des os ne s’effectue pas correctement. L’os normal est remplacé par un os de mauvaise qualité, et crée ce qu’on appelle un foyer otospongieux.

Ces foyers sont eux-mêmes responsables d’une mauvaise transmission des vibrations sonores, à l’origine du bruit perçu par l’oreille. Le patient atteint d’une otospongiose se trouve alors confronté à un niveau de surdité plus ou moins important.

Comme toute maladie héréditaire, le gène se transmet de génération en génération mais la maladie ne se déclare pas chez tous les membres de la famille.

Elle débute entre 20 et 30 ans, mais peut apparaître dès l’adolescence. La femme est plus touchée que l’homme. Il est conseillé de faire contrôler tout la famille si l’un des membres présente les symptômes de la maladie et que le diagnostic est validé.

https://www.youtube.com/watch?v=O_5241KVEDU

Les symtômes de l’otospongiose

L’otospongiose est d’abord unilatérale puis bilatérale, mais asymétrique. Les principaux symptômes sont :

  • une hypoacousie ou surdité progressive
  • des troubles de l’audition
  • la présence d’acouphènes
  • parfois accompagnés de vertiges.

Les causes et facteurs de risques de l’otospongiose

La cause principalement évoquée par les scientifiques est la génétique. Effectivement, les patients présentant une otospongiose sont généralement issus d’une famille aux antécédents similaires.

Cependant, des cas d’otospongioses ont également été retrouvés sans qu’il n’y ait d’antécédents familiaux. Dans ce contexte, la cause est souvent inconnue.

L’otospongiose étant une maladie génétique, les facteurs de risques principaux relèvent donc :

  • de la présence de la maladie dans le cadre familial
  • le sexe féminin (avec un risque deux fois plus important relevé chez la femme)
  • certaines périodes entraînant une libération importante d’hormones chez la femme (la grossesse par exemple).

Les traitements de l’otospongiose

Aucun traitement curatif n’est encore disponible dans le cadre de la prise en charge de l’otospongiose.

Seul le fluorure de sodium peut être prescrit afin d’éviter l’évolution de la maladie.

L’intervention chirurgicale permet d’améliorer l’audition du patient (dans le cadre d’une surdité handicapante). Il s’agit alors de retirer l’étrier ankylosé (où l’os s’est anormalement formé) et à le remplacer par une prothèse auditive.

Enfin, la prescription d’un appareillage auditif peut également être bénéfique pour le patient. Ceci est notamment une alternative à la chirurgie.

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Hyperacousie : ce trouble de l’audition nous isole

L’hyperacousie est un trouble de l’audition qui impacte la qualité de vie des personnes touchées. Elle se caractérise par une hypersensibilité aux sons…

Au même titre que les acouphènes, l’hyperacousie est un trouble de l’audition qui impacte la qualité de vie des personnes touchées. C’est un trouble de l’audition caractérisée par une hypersensibilité aux sons, plus ou moins intense selon les personnes.

femme qui a mal à l'oreille hyperacousie

Qu’est-ce que l’hyperacousie ?

L’hyperacousie est une pathologie de l’audition qui résulte d’un dérèglement du schéma neuronal suite à un traumatisme de l’oreille interne. Ce trouble apparaît généralement suite à un traumatisme sonore aigu. Il est généralement accompagné d’acouphènes. D’après les estimations actuelles, environ 40% des personnes souffrant d’acouphènes seraient concernées par l’hyperacousie.

L’hyperacousie touche environ 2% de la population. Ce dysfonctionnement auditif entraîne une hyper fragilité de l’ouïe et une intolérance à certains sons (fréquences, niveaux d’intensité…), qui sont perçus plus forts qu’ils ne le sont vraiment par la personne touchée. L’hyperacousie se manifeste par exemple avec le bruit d’une mobylette, les cris d’un enfant, une sirène, voire même le bruit de couverts sur la table.

Pour une audition normale, le seuil d’inconfort se situe aux alentours de 90 décibels (dB) et le seuil de douleur à environ 120 dB. Une personne hyperacousique peut ressentir des douleurs à partir de 60 dB.

Parfois, cela peut devenir particulièrement discriminant car certains sons habituellement bien tolérés, comme un froissement de papier ou le bruit du vent, peuvent devenir insupportables voire douloureux. Selon votre sensibilité au bruit et votre environnement, cette affection peut donc aller jusqu’à vous gâcher votre quotidien. Certains vont même jusqu’à l’isolement total via des bouchons d’oreilles doublés d’un casque anti-bruit.

Attention

Se couper totalement du bruit ne fera qu'intensifier davantage l'hypersensibilité au bruit !

Quelles sont les causes et les types d'hyperacousie ?

L’hyperacousie est généralement causée par un traumatisme sonore, qu’il soit aigu (exposition ponctuelle ou soudaine) ou comportemental (expositions répétées dans le temps).

D'autres éléments pourraient déclencher l'hyperacousie :

  • le vieillissement

  • les traumatismes crâniens, des chocs dont l’intensité provoque des dommages au niveau de différentes structures du crâne

  • les problèmes cervicaux ou dentaires

  • la paralysie faciale, qui est due à une atteinte du nerf facial

  • certains chocs émotionnels, notamment lors du syndrome de stress post-traumatique

  • les troubles de l'anxiété

  • l'autisme, qui fait partie des troubles envahissants du développement 

  • la prise de médicaments ototoxiques, qui sont des substances altérant les fonctions auditives.

  • la consommation de drogues

Elle peut aussi être associée à une surdité soudaine ou une autre pathologie comme le syndrome de Menière. Elle peut également apparaître sans cause évidente avec le temps, progressivement.

On distingue plusieurs types d’hyperacousie :

  • hyperacousie de désafférentation : ce type d’hypersensibilité peut se développer à cause d’un manque de stimulation suite à une longue privation sensorielle
  • L’hyperacousie métabolique qui aurait pour cause le déficit d’un neurotransmetteur
  • L’hyperacousie cochléaire. Celle-ci se traduit souvent par des douleurs et des réactions émotives (malaise, irritation, pleurs)

Un des risques pour les personnes atteintes de ce trouble auditif est de développer une phonophobie, augmentant le stress et les poussant à se protéger constamment du bruit, ce qui peut dans certains cas aggraver les symptômes.

L’impact de l’hyperacousie sur un patient est également très intense : stress, fatigue, surprotection auditive, repli sur soi, relations conflictuelles, arrêt de certaines activités comme des loisirs, la musique… Plus la pathologie s’avère sévère, plus elle impacte la qualité de vie.

enfant qui se bouche les oreilles

Diagnostic et traitement : Quelles sont les solutions ?

Diagnostic de l'hyperacousie

Le diagnostic d’une hyperacousie est généralement réalisé par un oto-rhino-laryngologue. Un bilan complet ORL est souvent nécessaire pour identifier la cause de l’hypersensibilité.

Traitement de l'hyperacousie

En fonction des résultats, l'ORL pourra vous prescrire un traitement médicamenteux et/ou vous orienter vers un autre spécialiste. Les médicaments vont traiter la réaction. Selon les personnes, des antidépresseurs, sédatifs ou anxiolytiques en cas d'anxiété prédominante seront prescrits ; voire des neuroleptiques dans les cas les plus invalidants.

Le dentiste s'assurera que vous ne présentez pas de problèmes dentaires.

L' ostéopathe veillera à débloquer toutes tensions éventuelles d'origines cervicales ou crâniennes.

Médecines alternatives

La sophrologie vous aidera à gérer votre anxiété grâce à des techniques de respiration, de décontraction musculaire et d'imagerie mentale. L'EMDR et l'hypnose peut également apporter un soulagement.

Les thérapies brèves comme les thérapies comportementales et cognitives peuvent aussi être efficaces.

La rééducation auditive

Le concept de la rééducation auditive est de réhabituer l'oreille au bruit et aux sons jouant sur les fréquences sonores (y compris celles provoquant une gêne ou une douleur) de façon progressive en termes d'intensité et de durée.

Selon les scientifiques, après 10 jours de traitement, de nombreux patients souffrant d'hyperacousie peuvent retrouver une meilleure qualité de vie. La rééducation est intéressante car elle évite la prise de médicament ou l'utilisation quotidienne de bouchons auditifs qui apaisent mais ne permettent pas à l'oreille de s'habituer au bruit.

Vous pouvez vous aider de la playlist suivante pour réhabituer votre oreille aux bruits.

Eviter les risques de complication

Dans tous les cas, ne restez pas seul(e) face à l'hypersensibilité au bruit ! N'hésitez pas à consulter plusieurs spécialistes, ils vous aideront à trouver le traitement le plus adapté à votre problème et vous garderez ainsi le moral !

Dans les formes les plus développées d’hyperacousie, la gêne peut s’accompagner de douleurs et engendrer un repli sur soi. On parle de réflexe d’auto-préservation. Une personne hyperacousique préfère s’isoler pour ne plus être exposée aux bruits du quotidien.

Sur le long terme, cette stratégie d’évitement peut amplifier le symptôme d’hyperacousie. Le cerveau assimile l’absence de bruit comme une perte auditive et va chercher à la compenser en augmentant la perception auditive. Cela a pour conséquence d'accentuer l’hypersensibilité aux sons.

Dans certains cas, l’évolution de l’hyperacousie peut conduire à la survenue d’un syndrome dépressif. Pour limiter le risque de complication, une prise en charge médicale précoce est nécessaire.

Agissez-vite !

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La thérapie sonore pour soulager les acouphènes

Une thérapie sonore est pratique et efficace pour soulager les acouphènes. Cela consiste à écouter un bruit blanc grâce à des machines génératrice de ce son.

La thérapie sonore est l'un des plans de traitement les plus connus pour les acouphènes.

En fournissant des sons supplémentaires sur lesquels les oreilles se concentrent, vos acouphènes deviennent moins perceptibles.

L'objectif de ce type de gestion des acouphènes est de vous aider à moins vous focaliser sur les acouphènes, dans le but de vous soulager. L'objectif final est d'enseigner à votre cerveau à reclasser les acouphènes comme des sons peu importants qui se fondent en arrière-plan.

Une analogie visuelle permet d'expliquer comment fonctionne la thérapie sonore : Les acouphènes sont représentés par la luminosité des étoiles dans un ciel nocturne.

Le contraste entre une étoile étincelante et le ciel très sombre qui l'entoure focalise l'attention sur l'étoile et la rend difficile à ignorer. La même étoile en plein jour ou à proximité d’une ville se fond dans le ciel éclairé et est plus difficile à détecter, même si elle est toujours là.

Articulée autour de séances d’écoutes ciblée, la thérapie sonore entend reprogrammer les cellules de l’oreille interne ainsi que certaines aires nerveuses en lien avec les acouphènes.

C’est grâce à ces « frappes chirurgicales » sonores très pointues qu’elle affiche l’ambition de pouvoir reparamétrer les troubles qui occasionnent les symptômes acouphéniques.

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Un certain nombre de conditions préalables sont requises si l’on a pour objectif que l’efficacité du travail thérapeutique soit optimisée.

✔ Outre l’utilisation d’un casque audio adapté, il serait recommandé de procéder à des séances d’écoutes une à trois fois dans la journée. La durée de celles-ci devrait tourner entre 10 minutes et 1 heure.

✔ Les séances d’écoute doivent, pour être tout à fait efficaces, se dérouler en état de relaxation. Il va sans dire que toute autre activité tierce ne saurait être menée de concert.

✔ En outre, il apparaît important de prévoir une période de repos post-séance. Cela consoliderait les effets de l’écoute.

Les sons thérapeutiques les plus connus 

Le bruit « blanc »

Le bruit blanc offre toutes les fréquences audibles par votre oreille entre 20 Hz et 20 KHz et émises à la même intensité.

Tout comme la lumière blanche, il contient toutes les couleurs sonores qui s'unifient en une énergie vibratoire qui progresse par paliers de 3 décibels à mesure que le nombre des fréquences doublent d'une octave à l'autre.

L'écoute régulière de bruit blanc diminue vos bruits parasites en rééquilibrant vos seuils d'audition.

Des études scientifiques, par exemple celles réalisées en Angleterre ces dernières années, ont confirmé que le bruit blanc a une action réelle de désensibilisation et de déprogrammation sur les acouphènes et l'hyperacousie.

Par son effet de masque, il place en arrière-plan sonore vos acouphènes, ce qui diminue leur intensité mais aussi le stress et les réponses inadaptées du système neurovégétatif.

Les médecins ORL recommandent l'écoute régulière de bruit blanc, associé ou non au port d'une prothèse auditive adaptée.

Le bruit « rose »

Le bruit rose est le plus adapté à la perception humaine et masque en douceur vos acouphènes. Il est en outre idéal pour recharger en vibrations positives un lieu.

Les acousticiens considèrent que le bruit rose est le plus proche de notre audition, en particulier par sa densité sonore constante d'une octave à une autre et sa richesse en fréquences graves.

Ils l'utilisent d'ailleurs pour mesurer l'acoustique d'un lieu ou tester des haut-parleurs.

Le bruit rose rétablit votre confort auditif alors que le bruit blanc travaille en profondeur sur votre programmation acouphénique. Il est donc bénéfique de les alterner un jour sur deux.

Le bruit « brun » et l’hyperacousie

Le bruit brun est remarquable car il vous donne la force nécessaire pour ne plus vous laisser entamer par le moindre bruit agressif et installe chez vous une "bulle" de tranquillité.

C'est un bruit thérapeutique qui est recommandé quand vous souffrez d'hyperacousie avec des phénomènes de distorsion ou de compression des sons entendus.

Il est utile quand vous avez une déperdition auditive dans les fréquences graves, des acouphènes pulsatiles liés à des troubles vasculaires ou une perception de "bruit de moteur" continu dans les oreilles.

Le son binaural

Un son binaural est un son apparent perçu par le cerveau et constitué de deux tonalités avec des fréquences peu différentes dans chaque oreille.

Les battements binauraux présentent un intérêt en neurophysiologie dans le travail sur le sens de l’ouïe. La médecine non conventionnelle leurs prête un grand intérêt pour la relaxation et le soulagement des acouphènes.

Ces battements et sons, à force d’être répétés, désorganisent les connexions neuronales qui cessent petit à petit de générer les bourdonnements, sifflements, tintements, souffles et pulsations ressentis dans les oreilles et dans la tête.

Ils permettent de synchroniser les deux hémisphères cérébraux, synchronisation qui induirait un état de bien-être, une amélioration de l'humeur, de meilleures performances attentionnelles et mnésiques, un traitement des émotions et une diminution de l'anxiété.

Cela développe aussi la concentration, la créativité et la visualisation, soulage le stress et réduit les états anxieux et les douleurs et induit des émotions agréables en stimulant la libération d’endorphines.

Voici deux sons binauraux totalement différent :

Chaque acouphène est différent

Ecoutez donc chacun des sons énoncés ci-dessus et trouvez celui qui vous fait du bien et atténue votre acouphène. Certains bruits seront trop agressifs pour votre oreille et d'autres trop doux. Chaque bruit coloré a une fréquence similaire à un acouphène et aura le pouvoir de l'atténuer.

Top 5 des livres qui parlent d’acouphènes

Quand on souhaite trouver des solutions pour apaiser les acouphènes, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver parmi tous les ouvrages qui existe sur le sujet.

Plus qu’un top, voici les 5 (+1) livres qui vont vous en apprendre davantage sur les acouphènes et sur les solutions qui soulagent ces bruits parasites.

Quand on souhaite trouver des solutions pour apaiser les acouphènes, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver parmi tous les ouvrages qui existe sur le sujet. Cependant, un indicateur fiable pour trouver un bon livre sur les acouphènes est de se fier aux avis des lecteurs qui ont suivi les solutions proposées.

Plus qu’un top, voici les 5 (+1) livres qui vont vous en apprendre davantage sur les acouphènes et sur les solutions qui soulagent ces bruits parasites.

Voici donc la sélection des meilleurs livres sur les acouphènes selon les lectrices et lecteurs eux-mêmes.

Dites stop à vos acouphènes : Toutes les thérapies efficaces pour les éliminer

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Dites stop à vos acouphènes : Toutes les thérapies efficaces pour les éliminer - de Philippe Barraqué

Vous trouverez dans la nouvelle édition revue et augmentée de ce livre, toutes les thérapies et les techniques de pointe pour venir à bout de vos acouphènes et de votre hypersensibilité au bruit : aromathérapie, cohérence cardiaque, digitopuncture, EMDR, hypnose, médecine chinoise, méditation, etc.

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Acouphènes : S'en débarrasser définitivement grâce aux méthodes naturelles

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Acouphènes : S'en débarrasser définitivement grâce aux méthodes naturelles - de Clémence Lefèvre

Avant tout pédagogique, ce livre n'a qu'un but : aider les personnes qui souffrent - parfois depuis longtemps -, qui sont désorientées et qui se croient condamnées à ne jamais guérir. Tous les conseils pour combattre ses symptômes, qui n'ont aujourd'hui plus rien d'irrémédiable.

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J'ai des acouphènes : Causes émotionnelles et solutions adaptées

couverture livre j'ai des acouphènes
note de 4.5 sur 5

J'ai des acouphènes : Causes émotionnelles et solutions adaptées - de Patricia Grévin

L'auteur donne la parole aux personnes qui souffrent d'acouphènes et/ou d'hyperacousie. Elles expriment au travers de leurs propos leur souffrance et leurs interrogations. L'auteur les accompagne tout au long de leur parcours personnel et des solutions adaptées pour : comprendre comment les symptômes se sont installés de façon chronique, apaiser leur souffrance émotionnelle pour plus de sérénité.

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Acouphènes : Les soulager avec la sophrologie

couverture livre acouphenes & sophrologie
note de 4.5 sur 5

Acouphènes : Les soulager avec la sophrologie - de Patricia Grévin

La sophrologie offre une réponse positive aux symptômes eux-mêmes et aux épisodes anxieux. A partir d'un témoignage personnel, celui de l'auteur, et à partir d'un métier, celui de sophrologue, ce guide pratique vous permettra de mieux comprendre les symptômes et les traitements pour aller vers une prise en charge personnelle, et ce, grâce à des exercices simples et illustrés.

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Acouphènes, hyperacousie, maladie de Ménière, neurimone de l'acoustique : Le livre référence avec conseils pratiques et solutions

couverture livre acouphène, hyperacousie, meniere, neurinome de l'acoustique
note de 5 sur 5

Acouphènes, hyperacousie, maladie de Ménière, neurimone de l'acoustique - de France Acouphènes

Cette nouvelle édition entièrement mise à jour - qui concerne d'autres pathologies de l'audition (neurinome de l'acoustique, maladie de Menière, hyperacousie...) - rassemble de nombreux conseils, stratégies et témoignages qui vous aideront à mieux supporter vos douleurs au quotidien pour améliorer de manière significative votre bien-être.

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Nous arrivons au terme des 5 livres concernant les acouphènes qui sont les mieux notés et les plus complets. Mais avant de quitter cette page, j'aimerais vous parler d'un autre livre, plus général, mais également noté "meilleure vente" de sa catégorie.

Ce livre vous explique comment améliorer son capital santé pour ne plus être malade et vivre en bonne santé plus longtemps.

Le Dr Frédéric Saldmann est internationalement reconnu comme le spécialiste de l'optimisation de notre capital santé avec plus de trois millions de lecteurs dans le monde : Le meilleur médicament, c'est vous !, Prenez votre santé en main !, Votre santé sans risque et Vital ! Il propose ici une véritable révolution santé : celle de confier le pilotage de son bien-être au lecteur, situations concrètes, exemples variés et recherches médicales à l'appui. De quoi avoir en main tous les atouts pour gagner la partie d'une vie aussi épanouie que réjouissante.

On n'est jamais mieux soigné que par
soi-même

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On n'est jamais mieux soigné que par soi-même - de Frédéric SALDMANN

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11 exercices pour maîtriser son stress

Vous ressassez des idées noires, votre respiration se bloque, vos battements cardiaques s’emballent, vos mains sont moites ? Voici quelques exercices et conseils simples pour apaiser votre stress et reprendre le contrôle.

Vous ressassez des idées noires, votre respiration se bloque, vos battements cardiaques s’emballent, vos mains sont moites ? Voici quelques exercices et conseils simples pour apaiser votre stress et reprendre le contrôle.

femme qui respire en extérieur

Réapprendre à respirer

En cas de stress, la respiration s’accélère et se bloque au niveau de la poitrine.

Pour retrouver le bon rythme, vous pouvez vous entraîner neuf minutes par jour : trois minutes le matin, trois minutes en milieu de journée et trois minutes le soir.

Chaque séquence correspond à une vingtaine de respirations.

Assis, les yeux fermés ou ouverts, inspirez profondément et lentement par le nez. Gonflez le ventre avant les poumons.

Expirez par la bouche, « comme un soupir de soulagement », en soufflant un peu plus longtemps que sur l’inspiration. Dégonflez la totalité de votre ventre et de vos poumons.

main qui tient un faux coeur

Etre en cohérence cardiaque

Cet exercice de méditation permet de synchroniser la respiration et la fréquence cardiaque. Effet apaisant garanti.

« À six respirations par minute, vous êtes en cohérence cardiaque », assure le Dr David O’Hare, spécialiste des thérapies comportementales et cognitives. Il préconise de commencer sur cinq minutes, en s’aidant d’un minuteur.

Asseyez-vous confortablement. Déclenchez le minuteur. Adoptez une respiration ventrale. Inspirez cinq secondes. Expirez cinq secondes.

Maintenez votre attention sur la respiration. Continuez cinq minutes.

Pour trouver la bonne cadence, vous pouvez utiliser l’application Respirelax (gratuite sur iPhone, iPad, iPod).

femme allongée sur l'herbe

Relâcher les tensions

La tension psychique crispe les muscles. Essayez cet exercice corporel. Il prend quinze à vingt minutes.

Assis ou couché, au calme, commencez à respirer par le ventre. Puis contractez un groupe musculaire (par exemple la main droite en serrant le poing).

Gardez l’air dans le ventre et les poumons trois à cinq secondes. Focalisez votre attention sur la zone contractée.

Puis relâchez les muscles en expirant et en visualisant la décontraction.

Procédez ainsi, dans l’ordre : serrez le poing droit, puis le gauche. Ensuite, contractez le biceps à droite puis à gauche. Idem pour les mollets.

Gonflez et rentrez le ventre. Haussez les épaules. Poussez le cou vers l’arrière. Serrez la mâchoire en poussant la langue contre les dents.

Fermez fortement les paupières et terminez en plissant le front.

figurine de yoga sur sable devant la mer

Méditer

La méditation permet de relâcher les tensions, de diminuer le stress du quotidien.

Asseyez-vous et méditez quelques minutes par jour.

Vous pouvez vous aider d’une musique relaxante ou d’une application de méditation guidée.

Vous pourrez ainsi visualiser un endroit calme et une vie plus paisible, loin de tous les tracas du quotidien.

femme qui réfléchit au bord d'une fenetre

Ruminer à heure fixe

Ne laissons pas les idées noires prendre le dessus.

Notez la pensée négative qui vous tracasse et ruminez-la à un horaire fixé à l’avance, pendant quinze à vingt minutes.

« Pendant cet exercice de saturation cognitive, faites venir volontairement cette pensée, ne la bloquez pas. Entraînez-vous pendant trois semaines. Les pensées finissent par se dissoudre. »

main qui tient une montre

Gérer son temps

Le stressé vit à plein régime et ne sait pas se reposer.

Typiquement, il tombe malade pendant les vacances ou souffre de migraine le week-end.

La solution : faire des pauses, même quelques minutes, régulièrement.

Il faut savoir distinguer l’urgent et l’important, s’aider de “to do lists”, consulter ses mails seulement deux fois par jour, filtrer les appels téléphoniques et déléguer certaines tâches.

une personne lit une journal dans un café

Se déconnecter de l’actualité

Avec son lot de catastrophes quotidiennes, le flux d’informations alimente un certain malaise.

La répétition des images, combinée à la charge émotionnelle qu’elles suscitent fait que nous les mémorisons deux fois plus.

Pour mieux digérer ces informations, il est préférable de lire le journal plutôt que de suivre les chaînes de télévision en continu.

pleins de fruits dans un bol

Adapter son alimentation

Réservez au moins vingt minutes au déjeuner.

Prenez le temps de savourer. Les glucides lents (pâtes, céréales, riz…) apportent du carburant à l’organisme sans l’agresser, contrairement aux sucres rapides (bonbons, sodas…).

Consommez des protéines (poisson, volailles…), car elles apportent du tryptophane, un acide aminé indispensable à la fabrication d’hormones apaisantes (sérotonine, mélatonine).

Réduisez les excitants comme le café.

Évitez de fumer et de boire de l’alcool.

une personne refait le lacet de sa chaussure

Avoir une activité physique

Pour décompresser, il faudrait pratiquer un sport trente minutes trois fois par semaine.

Les activités d’endurance (marche, jogging, vélo…), qui permettent de bien oxygéner le cerveau, sont les plus efficaces.

femme qui fait le signe du namasté

Exprimer sa gratitude

Tous les soirs au coucher, pensez à trois situations agréables de la journée (un sourire, une conversation…) et remerciez.

Cela permet de « recâbler son cerveau sur des aspects positifs ».

En quelques jours, l’humeur est meilleure et le stress diminue.

femme qui se sourit dans un miroir

Positiver

« Contrairement aux insatisfaits chroniques, les personnes optimistes intègrent le stress dans leur vie. Elles savent que leur parcours peut être semé d’obstacles, mais elles l’acceptent mieux »

Voir la vie du bon côté a des effets mesurables. Une récente étude de l’université de Concordia au Québec, publiée dans Health psychology, montre que le taux de cortisol, une hormone sécrétée en cas de stress, reste plus stable chez les optimistes.

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Comment gérer mes émotions? – Limiter le stress

Ruminations, colère… C’est parfois la conséquence de l’anxiété ou de l’excès de stress. Des outils existent pour vous aider à retrouver votre sang-froid comme la méditation, la thérapie comportementale, les exercices respiratoires ou de sophrologie.

Ruminations, colère… C’est parfois la conséquence de l’anxiété ou de l’excès de stress. Des outils existent pour vous aider à retrouver votre sang-froid comme la méditation, la thérapie comportementale, les exercices respiratoires ou de sophrologie.

Je rumine tout le temps
des pensées négatives

« Personne ne me comprend », « C’est toujours sur moi que ça tombe », « Ma vie est pourrie »… Autant de pensées négatives générées par l’anxiété et qui, parce qu’elles conduisent à des comportements inappropriés (isolement, blocage, peur…), ne font que l’entretenir. 

Toutes ces émotions négatives intensifient les acouphènes.

La méditation en pleine conscience :
vous recentrer

La méditation en pleine conscience (mindfulness) peut vous correspondre si vous voulez faire un travail par vous-même.

« Ce courant de méditation vise à désamorcer les pensées négatives en nous recentrant, par le biais de la respiration et des sensations corporelles, sur l’instant présent », dit le Dr Christophe André, psychiatre, auteur de Méditer, jour après jour (éd. L’Iconoclaste, 2011).

« Mais pour la maîtriser vraiment, mieux vaut passer par un professionnel formé. » La plupart d’entre eux proposent des programmes de 8 à 10 séances hebdomadaires de deux heures à deux heures et demie (de 350 à 500 € le cycle, non remboursé).

Vous pouvez trouver des adresses sur le site de l’Association pour le développement de la mindfulness.

Un exercice à essayer : si vous ruminez, asseyez-vous en prenant un maximum d’appuis. Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous quelques minutes sur chaque appui en ressentant l’effet de pesanteur.

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Petit Bambou

L'une des plus connues du marché, elle vous permet de découvrir des techniques simples pour méditer via de courtes histoires. 

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Méditation en pleine conscience

L'application Mindfulness est l'outil parfait pour quiconque cherche à améliorer la santé mentale et le bien-être général.

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Insight Timer

Un peu moins connue, elle compte tout de même 24000 méditations gratuites sur plusieurs thématiques.

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Les thérapies comportementales et cognitives : agir sur votre mental

Si vous préférez être soutenue : les thérapies comportementales et cognitives (TCC) seront plus adaptées.

« Ces psychothérapies passent d’abord par un travail d’identification des facteurs anxiogènes et des émotions voire des symptômes physiques qu’ils provoquent, signale le Dr Dominique Servant. Puis, elles se prolongent par la mise en place de stratégies qui modifient la façon d’aborder ces facteurs quand ils se présentent et d’y répondre par un comportement plus adapté. »

Si, par exemple, vous imaginez le pire quand votre enfant tarde à rentrer, le travail consistera d’abord à prendre conscience que cette pensée est inutile et qu’elle n’a pas de fondement réel. Ensuite, il va s’agir d’instaurer un dérivatif pour mettre à distance ces images, en se recentrant par exemple sur sa respiration.

Combien de séances ? « La plupart des thérapies comportementales et cognitives durent entre trois mois et un an et ne sont remboursées que si l’on s’adresse à un médecin psychiatre. »

Des adresses sont proposées sur le site de l'Association française de thérapie comportementale et cognitive.

Je me mets facilement en
colère quand je suis stressé

Une colère incontrôlable génère souvent de la nervosité, de l'agressivité, de l'hyperactivité, voire une violence pénalisante pour soi et pour l’entourage.

La colère intensifie les acouphènes.

La cohérence cardiaque : apprendre à court-circuiter votre colère

« Cette technique utilise des exercices de contrôle respiratoire, dans le but de stabiliser les variations de la fréquence cardiaque », dit le Dr Servant. Une fois maîtrisée, elle peut être mise en œuvre dans n’importe quelle circonstance (au bureau...) dès que l’“alarme” se déclenche.

Comment s’initier ? « L’apprentissage se fait plutôt auprès d’un praticien formé et équipé de l’appareil de bio-feed-back qui permet de visualiser en temps réel l’impact des exercices sur les battements cardiaques jusqu’à arriver à l’autonomie. » Une séance hebdomadaire pendant cinq à huit semaines suffit généralement (remboursée si le praticien est un psychiatre), mais il faut aussi s’exercer de son côté.

Un exercice type : pendant cinq minutes, respirez par le ventre, quatre secondes à l’inspiration et six secondes à l’expiration. S’entraîner régulièrement afin de pouvoir utiliser cette respiration apaisante dès que l’on sent la colère monter.

L'exercice de la cible : évacuer physiquement votre colère

Cet exercice de sophrologie proposé par Michèle Freud, psychologue et sophrologue, se décompose en quatre phases :

  1. Debout, tracez mentalement un cercle devant vous et imaginez que vous placez symboliquement votre irritation à l’intérieur de ce périmètre.
  2. Inspirez par le nez en même temps que vous adoptez la position d’un tireur à l’arc, un bras tendu à l’avant avec le poing fermé, l’autre bras plié et tiré vers l’arrière.
  3. Bloquez l’air un instant, puis expirez par la bouche tout en projetant vers l’avant le bras qui était plié, comme pour frapper la cible et vous libérer de votre colère.
  4. Effectuez cet exercice trois fois avec le bras droit, trois fois avec le bras gauche.

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Conseils pour limiter les acouphènes

Qu’ils soient déjà présents ou que vous cherchiez à les éviter (ou à ne pas les voir revenir si vous en avez eu des temporaires), on a tous des raisons de vouloir limiter les acouphènes ou prévenir les situations à risque.

Qu'ils soient déjà présents ou que vous cherchiez à les éviter (ou à ne pas les voir revenir si vous en avez eu des temporaires), on a tous des raisons de vouloir limiter les acouphènes ou prévenir les situations à risque.

Les acouphènes sont des bruits parasites que l'on entend en plus des bruits ambiants ou dans le silence le plus complet. Ces bourdonnements n'ont en réalité aucune source sonore existante. Ces sons peuvent être intermittents ou permanents, et à plus ou moins forte intensité. 

Plusieurs causes sont à l'origine des acouphènes mais il faut également prendre en compte des facteurs quotidien qui maintiennent la présence des acouphènes ou intensifie leur intensité. 

Comme exacerbant des acouphènes, nous pouvons retrouver : 

  • Les bruits forts, aigus ou ultrasons
  • Le stress, l'anxiété (et toutes les émotions négatives en général)
  • Le café, le thé, et tout ce qui va augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque
  • Le sel qui va mener à de l'hypertension artérielle, à de l'insuffisance cardiaque et rénale (en médecine chinoise, le rein impacte les acouphènes)
  • La cigarette et l'alcool
  • Les médicaments ototoxiques
  • Les ondes électromagnétiques

Voici quelques conseils de base

  • Réduisez le stress et trouvez une technique de relaxation qui vous convient (entraînement autogène, yoga, taï-chi, etc.).

  • Menez une vie active et faites de l'exercice. L'activité physique aide à réduire le stress et vous distrait des bruits dans votre oreille.

  • Dormez suffisamment. Les personnes bien reposées perçoivent les acouphènes chroniques moins intensément.

  • Choisissez les activités que vous aimez. Le cerveau est monotâche et toute distraction est mieux que nos bruits dans notre oreille.

  • Arrêtez de fumer, car la nicotine favorise les acouphènes.

  • L'alcool et la caféine favorisent également les acouphènes. Arrêtez leur consommation ou diminuer la drastiquement. 

  • Regardez ce que vous mangez. Consommer moins de sel et avoir une alimentation plus saine et équilibrée peut avoir un effet positif sur les acouphènes. Un corps sain aura toutes les cartes en main pour lutter contre l'acouphène et le repositionner à sa place. 

Comment éviter les acouphènes ?

Conseils pour prévenir les bruits chroniques et aigus dans l'oreille:

  • Évitez les causes et protégez vos oreilles: Évitez le bruit excessif. Protégez vos oreilles si vous ne pouvez pas éviter certaines sources de bruit sur votre lieu de travail ou pendant votre temps libre.

  • Portez toujours une protection auditive lorsque vous êtes exposé au bruit ou à la musique forte.

  • Évitez le stress excessif: c'est parce que le stress favorise le développement de bruits désagréables dans l'oreille. "Il vaut mieux descendre les choses à la vitesse supérieure que de tomber complètement en panne un jour."

  • Évitez les médicaments ototoxiques : parlez à votre médecin de votre fragilité ORL pour qu'il exclut certains traitements.

  • N'hésitez pas! Adressez-vous directement à votre médecin dès les premiers signes d'acouphène ou lorsqu'il est aigu, car plus tôt vous demandez conseil à un médecin ORL ou à un audiologiste lorsque vous entendez pour la première fois des bruits dans votre oreille et que vous êtes traité avec une thérapie appropriée, meilleures sont vos chances de récupération.

Ces conseils s'appliquent aux personnes ayant déjà des acouphènes, pour réduire les risques d'intensifier ces bourdonnements et autres bruits parasites. Mais ils s'appliquent également à des personnes n'ayant pas encore d'acouphènes, ou ayant eu des acouphènes ponctuels à la suite d'un événement précis (et n’excédant pas 24h). Car ces personnes sont plus sujettes à voir l'acouphène récidiver, à cause d'une faiblesse ORL.

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Les 5 affirmations (parfois erronées) concernant les acouphènes

Il est tout à fait possible d’avoir des aprioris sur les acouphènes. Nous pouvons entendre tout et son contraire, même de la part des médecins. Remettons ici les choses à leur place.

N'écoutons pas les bruits qui courent

Il est tout à fait possible d’avoir des aprioris sur les acouphènes. Nous pouvons entendre tout et son contraire, même de la part des médecins. Remettons ici les choses à leur place.

1) L’ acouphène est une maladie de l’oreille

FAUX. En réalité, les acouphènes sont entièrement créés par notre cerveau. Ils sont le signal de détresse du cerveau pour nous indiquer que quelque chose ne va pas dans notre corps. Pour les plus scientifiques d’entre vous, vous pouvez aller voir l’article « D’où viennent réellement les acouphènes – Avancée scientifique » qui indique exactement quelle partie du cerveau déclenche les acouphènes.

2) L’acouphène est multiple

On pense souvent que l’acouphène est une maladie. Nous avons vu au-dessus que c’est le cerveau qui crée les acouphènes. Pour quelle raison ? L’acouphène n’est en réalité pas une maladie mais un symptôme d’un mal plus grand. Un signal sonore pour nous indiquer que quelque chose ne va pas dans notre corps. L’acouphène peut se manifester pour plusieurs raisons. Je vous laisse lire cet article sur « Les 4 principales causes de l’acouphène »

3) L’acouphène est permanent

Il peut apparaître à certains moments de votre vie et disparaître à d’autres. Pour certains, l’acouphène est omniprésent (ou semble l’être) mais cela n’est peut-être valable que pendant cette période de transition que vous êtes en train de vivre. Pour d’autres, l’acouphène ne survient qu’à certains moments dans la journée, ou dans la semaine, ou dans un cycle répétitif et chronique. Il peut venir uniquement lorsque vous êtes fatigué, stressé ou dans un moment assez instable et inconfortable émotionnellement parlant.

Dans le cas où aucune maladie n’est diagnostiquée, il est alors conseillé de se demander pourquoi notre corps réagit comme il le fait et comment vous pouvez agir pour revenir à la normale.

L’acouphène n’est généralement qu’un symptôme d’un mal plus grand. Trouvez ce mal, soignez-le et vous verrez votre acouphène diminuer en intensité (et peut-être même disparaître). Ne vous voilez plus la face et agissez !

4) Il n’y a rien à faire

C’est bien trop souvent ce que l’on entend de la bouche des praticiens de santé. Bon nombre d’acouphéniques (personnes ayant des acouphènes) ont fait le tour des médecins généralistes, médecins ORL, neurologues, psychologues,… Et n’ont eu pour seule réponse qu’un simple « Il n’y a rien à faire, aucun traitement possible dans votre cas, il vous faut apprendre à vivre avec ».

Et pourtant, si l’on s’intéresse à l’acouphène d’un point de vue holistique et non simplement d’un dysfonctionnement de l’oreille, nous pouvons en extraire diverses solutions pour soulager l’acouphène. Vous pouvez lire l’article « Acouphènes : comment soulager les bourdonnements » pour plus de détails.

5) L’acouphène n’est pas lié à la perte d’audition

Vous pouvez avoir une baisse d’audition mais ne pas avoir d’acouphènes. Et inversement, vous pouvez avoir un acouphène très prononcé et gênant et avoir une très bonne audition. Vous pouvez aussi avoir les deux ou aucun (dans ce dernier cas, vous ne seriez probablement pas en train de lire cet article).

La présence de l’un ou l’autre, ou des deux, auxquels s’ajoutent divers autres symptômes induira une pathologie ou un diagnostic différent d’une personne à l’autre. Il est toujours bon de vérifier le tout pour faire un bon diagnostic. Vous pourrez retrouver mon article sur « Acouphènes : La check-list à suivre pour faire un bon diagnostic »

Si vous avez d’autres affirmations concernant les acouphènes (vraies ou fausses), n’hésitez pas à les écrire en commentaire sous cet article. Je me ferais une joie de les intégrer à l’article.

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