Comment s’endormir lorsque l’on a des acouphènes ?
Cet article est un extrait exclusif de mon livre "Soulager ses acouphènes: TOME 1: Agir sur la plasticité cérébrale" Pour approfondir ces notions, retrouvez mon livre complet ici.
Nombreux sont ceux qui souffrent d’acouphènes mais également d’insomnie et autres troubles du sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir avec des acouphènes.
Nombreux sont ceux qui souffrent d’acouphènes mais également d’insomnie et autres troubles du sommeil. Il peut être compliqué de s’endormir paisiblement lorsque vos oreilles ne cessent de siffler, transformant votre nuit en véritable cauchemar. Malgré tout, il existe des astuces et des thérapies qui peuvent vous aider à retrouver le sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir avec des acouphènes.
Pour les personnes souffrant d’acouphènes, le silence est tout sauf relaxant car c’est l’occasion pour les sifflements de prendre le contrôle. Cela peut être source d’insomnie, de fatigue ou de stress mental. Si cette période s’étend, ces différents symptômes peuvent conduire à une dépression et à une fatigue chronique.
Nous avons besoin d’une certaine forme de silence pour trouver le sommeil. Et si le bruit environnant peut passer inaperçu, les acouphènes, eux, ne peuvent pas. Ils ont même la fâcheuse tendance à s’intensifier dès qu’on y pense.
Vous pouvez vous aider avec des médicaments en libre service ou de somnifères, mais ils ne doivent pas être utilisés sur une longue période. Il faut donc prendre des mesures pour trouver naturellement le sommeil.
Pendant la journée
Pour favoriser le sommeil au quotidien, malgré les acouphènes, vous pouvez utiliser différentes astuces durant la journée. Pensez tout d’abord à pratiquer une activité physique régulière. Pour bien dormir le soir, il est important de se dépenser pendant la journée. Une fatigue physique endort plus rapidement qu’une fatigue mentale.
Essayez également de régler votre horloge biologique pour améliorer la qualité de votre sommeil. Pour cela, faites en sorte de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
Évitez les écrans et la musique forte avant de vous coucher. Votre corps a besoin de tranquillité et de détente pour s’endormir. Cela dit, pour camoufler le bruit des acouphènes pendant la nuit, vous pouvez diffuser de la musique douce ou des sons de la nature dans votre chambre. Des bruits colorés ou binauraux peuvent également vous aider à vous détendre tout en reprogrammant votre cerveau pour diminuer l’acouphène sur le long terme (voir paragraphe plus bas).
Enfin, évitez les excitants tels que le thé ou le café avant d’aller vous coucher. Favorisez l’ananas au dessert lors du dîner qui aide à produire la mélatonine, l’hormone du sommeil. Régulez la température de votre chambre aux alentours de 18 ou 19°C et plongez-vous dans l’obscurité totale.
Décompresser avant d’aller au lit
De nombreux médecins recommandent notamment de se détendre au moins une heure avant le coucher. Cela permet au cerveau de ralentir. Par ailleurs, regarder la télévision n’est pas non plus recommandé. Des étirements, l’écoute d’une musique douce et la méditation sont de très bons moyens pour relaxer le corps et l’esprit avant de se coucher.
Bruits colorés
Si votre acouphène est trop gênant, l’écoute de bruit coloré (blanc, rose, brun…) peut vous aider à vous distraire de l’acouphène. De nombreux objets peuvent produire un “bruit blanc” : les ventilateurs, les générateurs de bruits ou même certaines applications. Pour voir si vous avez besoin d’un bruit blanc, asseyez-vous près d’un ventilateur ou d’un robinet. Si votre acouphène est couvert par ce son, un signal de bruit blanc pourrait être une solution. Vous pouvez retrouver les autres bruits colorés sur Internet. Ecoutez chacun d’entre eux pour voir lequel vous procure le plus de bien et couvre vos acouphènes.
Relaxation progressive et préparation mentale
En aucun cas, il ne faudra forcer votre corps au sommeil. Vous répétez en boucle « Je dois m’endormis maintenant » aura l’effet inverse. Le fait ne pas vous endormir vous énervera et vous empêchera d’autant plus à trouver le sommeil.
Les personnes souffrant d’insomnie peuvent pratiquer la relaxation progressive. C’est une méthode qui consiste à contracter et relâcher tous les groupes musculaires du corps. Une fois que votre corps est entièrement détendu, sombrer dans le sommeil est plus facile. Certains s’endorment avant même la fin des exercices de relaxation.
Si les troubles du sommeil persistent après plusieurs essais, essayez de relaxer votre esprit et de vous concentrer sur des pensées calmes. Vos pensées dépendent entièrement de vous. Vous pouvez visualiser des endroits calmes ou penser à des choses positives. Accordez-vous suffisamment de temps de relaxation et votre corps devrait pouvoir se laisser aller au sommeil.
Autres thérapies
La thérapie cognitive et comportementale a également fait ses preuves dans le traitement des acouphènes et de l’hyperacousie. Cette thérapie acoustique a pour objectif d’améliorer les conditions de vie des personnes souffrant d’acouphènes. Grâce à des exercices pratiques et des échanges avec le thérapeute, le patient obtient des clés qui lui permettent d’apprendre à mieux gérer ses acouphènes et ses émotions.
La sophrologie, le shiatsu ou encore l’hypnothérapie sont également des disciplines qui présentent des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale des personnes atteintes d’acouphènes.
Demander l’aide d’un professionnel
Dès que les premiers symptômes apparaissent, il est important de consulter un ORL. Grâce à des examens approfondis, ce spécialiste pourra déterminer les causes de l’apparition des acouphènes et proposer un traitement adéquat.
Si votre acouphène est associé à une perte d’audition, les aides auditives peuvent être la solution pour gérer cela. De nombreuses aides auditives proposent des systèmes de gestion des acouphènes. Si vous souhaitez en savoir plus sur le traitement des acouphènes, rendez-vous chez un audioprothésiste proche de vous.
Pour vous, j'ai développé la méthode SOREHO, qui vise à soulager les acouphènes via une approche holistique pour comprendre, agir et se sentir mieux au quotidien. Cela inclut mon livre: "Soulager ses Acouphènes: TOME 1 Guide pour agir sur la plasticité cérébrale" , une sélection de 10 sons thérapeutiques et bien d'autres outils pour agir aux quotidien.