10 exercices de sophrologie pour apaiser le stress et les acouphènes
La sophrologie est une méthode utile quelle que soit la cause des acouphènes (traumatisme sonore, lésion auditive, choc émotionnel...). En effet, le mal-être ressenti face aux perceptions sonores désagréables est souvent vécu de la même manière par les acouphéniques.
Il est préférable d'aller voir un sophrologue pour traiter correctement les acouphènes. Il faut compter entre 8 et 10 séances pour traiter les acouphènes. Entre deux séances, les personnes sont invitées à faire ou refaire les exercices chez elle afin de devenir autonome le plus rapidement possible.
Lire également : Sophrologie : apprendre à vivre avec les acouphènes
Si vous n'avez pas la possibilité d'aller voir un sophrologue, ou entre deux séances, voici quelques exercices à tester chez vous pour calmer la gêne liée aux acouphènes.
Exercice des rotations axiales pour lâcher prise face aux acouphènes
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Se tenir debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite. Fermer les yeux.
- Gainer les jambes et les fessiers en inspirant par le nez.
- Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre les mouvements en retenant la respiration.
- Associer le balancement des bras relâchés au lâcher prise.
- Revenir à la position initiale en soufflant par la bouche.
- Prendre conscience du bien-être apporté.
Source : Exercice extrait du livre Sophrologie et acouphènes de Catherine Aliotta
Exercice du chauffage corporel anti-acouphènes pour diffuser le calme
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Se tenir debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, une main posée sur le ventre et l’autre main sur les lombaires. Fermer les yeux.
- Gonfler le ventre en inspirant par le nez et imaginer se remplir de calme.
- Rentrer le ventre en expirant par la bouche et imaginer diffuser le calme dans chaque partie du corps.
- Prendre conscience du calme apporté.
Source : Exercice extrait du livre Sophrologie et acouphènes de Catherine Aliotta
Exercice du cou pour se programmer au calme
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Se tenir debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite. Fermer les yeux.
- Inspirer par le nez et retenir la respiration quelques instants.
- Tourner la tête sur les côtés et imaginer dire "non" aux angoisses.
- Ramener la tête en position droite en soufflant par la bouche.
- Prendre conscience de l’apaisement apportée.
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Inspirer par le nez et retenir la respiration quelques instants.
- Hocher la tête de bas en haut et imaginer dire "oui" au calme.
- Ramener la tête en position droite en soufflant par la bouche.
- Prendre conscience du calme apporté.
Source : Exercice extrait du livre Sophrologie et acouphènes de Catherine Aliotta
Exercice du karaté pour "exploser" ses acouphènes
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Se tenir debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées et la tête droite. Garder les yeux ouverts. Allonger le bras gauche à l'horizontale, la main tendue.
- Amener le poing droit sous l'aisselle droite en inspirant par le nez.
- Retenir la respiration quelques instants.
- Lancer le poing droit devant soi, en soufflant fortement par la bouche et imaginer exploser ses acouphènes.
- Relâcher les bras le long du corps, mains ouvertes.
- Prendre conscience du soulagement apporté.
Enchaînement à répéter 3 fois :
- avec l'autre bras
Enchaînement à répéter 1 fois :
- avec les deux bras simultanément
Source : Exercice extrait du livre Sophrologie et acouphènes de Catherine Aliotta
Exercice des hémicorps pour repousser la fatigue
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Se tenir debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite. Fermer les yeux.
- Basculer le poids du corps sur le pied droit.
- Lever le bras droit en inspirant par le nez.
- Retenir la respiration quelques instants.
- Etirer le côté droit en levant la main vers le ciel et en tendant la jambe. Imaginer repousser la fatigue loin de soi.
- Garder le côté gauche relâché.
- Laisser redescendre le bras en soufflant par la bouche.
- Prendre conscience du délassement apporté.
Enchaînement à répéter 3 fois :
- avec le côté gauche
Enchaînement à répéter 1 fois :
- Rester en appui sur les deux pieds.
- Lever les bras en inspirant par le nez.
- Retenir la respiration quelques instants.
- Etirer le corps en levant les mains vers le ciel et en tendant les jambes.
- Laisser redescendre les bras en soufflant par la bouche.
- Prendre conscience du délassement apporté.
Source : Exercice extrait du livre Sophrologie et acouphènes de Catherine Aliotta
Exercices de sophrologie anti-acouphènes en vidéo
Et pour finir, voici 5 autres exercices de respiration, de visualisation et de mouvements doux pour atténuer vos acouphènes avec Delphine Bourdet, sophrologue et hypnothérapeute à Paris. A refaire autant que nécessaire !
Pour vous, j'ai développé la méthode SOREHO, qui vise à soulager les acouphènes via une approche holistique pour comprendre, agir et se sentir mieux au quotidien. Cela inclut mon livre: "Soulager ses Acouphènes: TOME 1 Guide pour agir sur la plasticité cérébrale" , une sélection de 10 sons thérapeutiques et bien d'autres outils pour agir aux quotidien.